Percubaan masa 2k: Mengapa pemain kriket perlu berlatih dan berfikir seperti pelari jarak sederhana sekarang

Pemain kriket perlu melakukan lebih banyak latihan jeda; larian sengit yang singkat, diikuti dengan tempoh pemulihan yang singkat, diikuti lagi dengan larian intensiti tinggi.

Pasukan kriket India semasa sesi latihan di Australia. (Twitter/BCCI)

Percubaan masa dua kilometer - ditetapkan pada lapan minit dan 15 saat untuk pemain boling pantas dan 8:30 untuk pemukul, pemutar dan penjaga gawang - telah menjadi wajib bagi pemain kriket kontrak pusat India. Bagaimanakah ia dibandingkan dengan ujian Yo-Yo, dan apakah faedah percubaan masa?

Apakah percubaan masa 2k?

Pada trek olahraga standard, jarak itu diliputi dalam lima pusingan 400 meter setiap satu. Pemasaan boleh diukur dengan jam randik atau jam elektronik. Percubaan masa 2k adalah ujian ketahanan kelajuan, menurut Ramji Srinivasan, jurulatih kekuatan dan penyaman udara pasukan India yang memenangi Piala Dunia 2011. Ia sebenarnya satu perkara yang ditakuti, anda memberitahu mana-mana atlet ujian masa, dan mereka akan berkata 'Oh sayang!'

Bagaimanakah ia akan membantu pemain kriket?

Srinivasan memberi contoh seseorang memukul berjam-jam dalam keadaan sukar. Percubaan masa akan menjadikan anda lebih cergas. Sebagai contoh, jika anda perlu menutup 100 meter terakhir dalam 20 saat, anda tidak boleh melangkah, anda perlu pecut. Lebih-lebih lagi apabila otot anda letih, anda perlu menolak. Sebagai contoh, seorang pemukul berusia 90-an, ia sangat panas dan lembap di luar. Percubaan masa akan membantu dari segi masa untuk menolak (dan) bila untuk pecut, kata Srinivasan.

Ia terutamanya membantu dalam membangunkan mekanik larian, membangunkan corak pernafasan. Jika anda salah menjalankan mekanik, anda pada dasarnya membazirkan banyak tenaga. Anda memahami kadar denyutan jantung anda dan melengkapkan badan dengan lebih baik (melalui percubaan masa).

Pemain kriket akan menjadikan tahap jantung mereka hampir maksimum dan menstabilkannya.

Jadi apabila anda semakin cergas, kadar denyutan jantung anda yang sedang berehat akan turun. Kadar denyutan jantung berehat untuk atlet elit terkemuka seperti Roger Federer adalah dalam lingkungan 30-an atau 40-an. Bagi orang biasa, ia adalah dalam lingkungan 70-an hingga 90-an. Lebih cergas atlet, menurunkan kadar denyutan jantung berehat. Sebagai contoh, jika anda letih dalam 10 minit, mereka hanya akan memanaskan badan dalam 10 minit, kata Srinivasan.

Apakah yang akan didedahkan tentang tahap kecergasan?

Menyembunyikan kecederaan tidak mungkin dilakukan, kata Heath Matthews, ahli fisioterapi sukan yang bekerja dengan atlet peringkat Olimpik.

Berlari dalam masa tertentu memberitahu anda banyak tentang sistem kardio-vaskular, banyak tentang kecederaan atau penyakit yang mereka bawa kerana jika anda mengalami kesakitan, adalah sangat sukar untuk menyembunyikan kesakitan itu selama lapan minit secara berterusan dan juga melakukan pada tahap tinggi. Ia adalah ujian saringan yang baik dari segi kecergasan otot dan rangka serta kardio-vaskular, Matthews, ketua sains sukan dan perubatan di Hospital Yayasan HN Reliance di Mumbai, berkata.

Jika atlet memenuhi piawaian yang ditetapkan untuk ujian masa, dia boleh dipanggil 'cergas'. Anda mungkin tidak mengetahui butiran minit tentang pergerakan di bahagian bawah belakang atau kekuatan lutut tetapi anda tahu, secara umum, bahawa seorang atlet adalah 'okay' kerana dia mengekalkan larian berkelajuan tinggi untuk masa yang lama.

Satu lagi faedah percubaan masa ialah ia akan membantu melukis semula jadual kecergasan pemain kriket, jika perlu. Data boleh diukur (pada) sama ada jadual kecergasan tertentu berfungsi untuk anda atau tidak. Jika pemain cedera semasa berlari, anda boleh membuat kesimpulan pelbagai perkara daripada ujian masa, kata Ramji.

Bagaimanakah 2k dalam 8:30 berbanding dengan atlet balapan dan padang bertaraf dunia?

Rekod dunia lelaki untuk 2,000 meter ialah empat minit dan 44.79 saat, yang dibuat oleh Hicham El Guerrouj dari Maghribi pada 1999. Bagi wanita, masa yang sepadan ialah 5:23.75 yang ditetapkan oleh Genzebe Dibaba dari Ethiopia pada 2017.

Bagi rata-rata Joe, ia mengambil masa kira-kira 10 hingga 12 minit untuk berjalan sejauh satu kilometer, jadi pejalan kaki pantas boleh menghabiskan 2k dalam masa kira-kira 18 minit. Atlet elit, yang suka berlari, mengambil masa kira-kira enam minit untuk menyelesaikan ujian masa dua kilometer, dan seseorang yang kerap berlari boleh melakukannya dalam masa kira-kira 14 minit. Srinivasan percaya 8:30 atau 8:15 adalah asas yang baik untuk bermula untuk pemain kriket India.

Adakah pasukan lain menggunakan ujian percubaan masa?

Menjelang Piala Dunia 2015, The Sydney Morning Herald melaporkan masa Michael Clarke untuk ujian masa 2k dipotong 40 hingga 50 saat kerana dia dalam perlumbaan melawan masa berikutan kecederaan hamstring.

Pemain serbaneka England, Ben Stokes menjalankan percubaan sub-tujuh minit sebelum Ashes 2019. Stokes bergerak dengan kelajuan 17 kilometer sejam, menurut ruangan jurulatih kekuatan dan penyaman England Phil Scott dalam Daily Mail.

Menurut Srinivasan, Sri Lanka, Afrika Selatan, dan New Zealand juga meletakkan pemain kriket melalui ujian percubaan masa.

Adakah pemain kriket India perlu berlatih secara berbeza untuk memenuhi masa sasaran?

Mereka perlu berlari, kata Srinivasan. Anda mempunyai peluang berganda untuk membangunkan ketahanan kelajuan serta kelajuan aerobik maksimum. Mereka perlu berfikir seperti pelari 1,500 meter atau 3,000 meter. Mereka perlu berlatih seperti pelari jarak sederhana. Setiap sesi perlu berorientasikan sasaran. Anda tidak boleh hanya mengambil dua atau tiga minit untuk menjalankan satu pusingan dan kemudian mengharapkan untuk meningkatkan daya tahan kelajuan anda.

Pemain kriket perlu melakukan lebih banyak latihan jeda; larian sengit yang singkat, diikuti dengan tempoh pemulihan yang singkat, diikuti lagi dengan larian intensiti tinggi. Mekanik berlari di atas treadmill sangat berbeza daripada berlari di luar atau di trek, di mana pemain kriket perlu melakukan ujian masa, kata Ramji.

Bagaimanakah ujian masa berbeza daripada ujian Yo-Yo?

Dalam ujian Yo-Yo, dua kon diletakkan pada jarak 20 meter. Pada bip pertama, atlet bermula dan mesti mencapai kon di hujung yang lain sebelum bip kedua, dan kemudian berpusing dan berlari semula untuk menyeberangi titik permulaan sebelum bip ketiga.

Apabila tahap ujian Yo-Yo semakin sukar, kekerapan bunyi bip meningkat dan bilangan ulang-alik (larian naik dan turun) juga meningkat sebelum pemain mendapat rehat sebentar. Pemain mendapat 'amaran' jika dia gagal melepasi kon sebelum bunyi bip dalam masa yang ditetapkan. Tiga amaran semasa ujian menandakan penamat.

Ujian Yo-Yo telah digunakan dalam bola sepak sejak sekian lama. BCCI mewajibkan kelulusan ujian Yo-Yo untuk pemain kriket India pada 2016. Yo-Yo mempunyai banyak pecutan dan nyahpecutan serta perubahan arah yang pantas. Ujian Yo-Yo mungkin merupakan ujian yang jauh lebih khusus sukan untuk kriket, tetapi sejak beberapa tahun kebelakangan ini nampaknya terdapat keutamaan di kalangan saintis sukan tertentu untuk menguji ujian masa 2 kilometer ini dengan pemain kriket peringkat elit, kata Matthews.

Bolehkah anda 'permainkan' percubaan masa?

Matthews dan Srinivasan percaya terdapat skop untuk 'menipu' dalam ujian Yo-Yo, tetapi tidak dalam percubaan masa.

Dalam Yo-Yo, anda boleh memotong selekoh sana sini, bukannya 20 meter anda boleh melakukan 19.5 meter dan ia akan terkumpul lebih 100 meter pada akhir sesi. Di sini tiada siapa boleh memihak kepada sesiapa. Anda hanya memerlukan jam randik atau pemasa elektronik. Ia ada untuk dilihat oleh semua orang. Terdapat banyak cara untuk menguliti kucing dalam Yo-Yo, kata Srinivasan.

Matthews berkata ujian Yo-Yo adalah rumit dan memerlukan terlalu banyak alatan, yang bermaksud keuntungan kecil boleh dibuat tanpa disedari. Seperti orang yang mengambil ujian Yo-Yo mungkin tidak selalu melepasi garisan sepenuhnya.

Kongsi Dengan Rakan Anda: